Креатин – лучший помощник для набора массы

Всем спортсменам и бодибилдерам известна проблема увеличения мышечной массы без вреда для здоровья. Достичь поставленной цели поможет уникальное вещество природного происхождения – креатин. В естественных условиях он поступает в организм с продуктами питания. Лидерами по содержанию этой аминокислоты являются морская и океаническая рыба, говядина и свинина. В небольшом количестве он присутствует в молоке, орехах, фруктах и ягодах. Креатин моногидрат обрел популярность после публикации результатов исследований доктора Э.Халтмана (Швеция) в 1992 году. Он утверждал, что «ежедневное употребление 20г моногидрата креатина увеличивает содержание аминокислоты в мускулах на 20%». Через некоторое время ученые доказали, что оптимальная суточная доза этой добавки – до 5-7г в сутки.

Почему прием креатина важен для тех, кто занимается спортом

Во время выполнения физических упражнений организм тратит много энергии. Быстро восполнить ее, поддерживая уровень АТФ, поможет прием креатина. Эта добавка абсолютно безвредна, применять ее можно как на тренировках, так и перед соревнованиями. Профессиональные тренеры называют такие положительные качества креатина:

• повышает выносливость во время силовых упражнений;
• способствует увеличению мышечной массы без вреда для здоровья спортсменов;
• сдерживает выделение молочной кислоты в мышцах, избавляя от неприятных ощущений;
• визуально увеличивает рельеф мускулатуры;
• служит защитой сердечно-сосудистой системы;
• улучшает работу центральной нервной системы;
• нормализует уровень холестерина;
• повышает эффективность тренировок.

Моногидрат полезен при краткосрочных интенсивных нагрузках в легкой и тяжелой атлетике, игровых и боевых видах спорта.

Можно ли использовать креатин для набора массы?

Человеческий организм сам вырабатывает эту аминокислоту. Однако при больших физических нагрузках рекомендуется увеличить ее количество. Сделать это можно с помощью активной пищевой добавки. Тренеры советуют принимать ее месячными курсами с небольшими перерывами. При таком режиме креатин стимулирует анаболические процессы, позволяя мускулам восстанавливаться значительно быстрее. Также он обеспечивает циркуляцию воды в мышцах, делает мускулатуру более объемной и фактурной. Его регулярный прием:

• снижает утомляемость;
• дает возможность увеличения интенсивности тренировок;
• позволяет в краткие сроки набрать мышечную массу.

От чего зависит выбор добавки?

Чтобы определить, какой креатин лучше, следует помнить, что это естественная аминокислота, содержащаяся в продуктах питания. Специалисты утверждают, что спортсменам для массонабора лучше всего подходит порошкообразный моногидрат креатина. Этому есть несколько причин:

• такая форма препарата наиболее изучена;
• это выгодно финансово;
• специфические добавки к моногидрату могут повлиять на работу организма.

Известные производители, которые выпускают чистую пищевую добавку, акцентируют внимание на ее абсолютной безопасности:

• NOW;
• Optimum Nutrition;
• Universal Nutrition;
• MyProtein;
• Muscletech.

Эти торговые марки выпускают спортивное питание, которое имеет сертификаты соответствия в ЕС, США, Украине.

Похожие посты